Teknik Cara Menyundul Bola atau Heading Dalam Sepakbola Lengkap

Sepakbola adalah tentang bagaimana cara memasukkan bola ke gawang lawan. Salah satu caranya adalah dengan menyundul bola. Menyundul atau heading merupakan salah satu teknik dasar yang mesti dikuasi tiap pemain.

Meskipun termasuk dalam teknik dasar, sundulan tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Diperlukan teknik khusus agar hasilnya maksimal serta menimimalisir risiko cedera.

Pada prinsipnya, untuk menguasai teknik sundulan ini, pemain mesti memiliki kekuatan pada otot bagian leher. Bagian tubuh yang digunakan untuk menyundul adalah dahi karena memiliki kerangka tulang yang kuat.

Pentingnya Menguasai Teknik Menyundul Bola

teknik heading bola

Menyundul bola bukanlah sekedar teknik biasa tanpa fungsi. Manfaat dari teknik ini begitu penting bagi tim dan ikut andil dalam menciptakan peluang gol. Diantaranya:

  • Meneruskan atau mengoperkan bola. Dari sundulan, pemain bisa mengoperkan bola ke rekan se-tim. Operan dengan sundulan ini juga bisa menjadi alternatif dalam operan jarak pendek.
  • Sundulan juga memungkinkan dilakukan untuk mencetak gol. Biasanya teknik satu ini dilakukan sambil melompat.
  • Bagi pemain bertahan, menyundul bola bisa dilakukan sebagai upaya untuk menyapu bola di area pertahanan. Selain menyapu bola, sundulan juga berguna untuk mematahkan serangan tim lawan agar gawang terlindungi.
  • Bagi rekan se-tim yang sudah siap di depan gawang, teknik sundulan juga bisa dilakukan untuk memberikan umpan agar peluang tercetaknya gol lebih besar.

Teknik Menyundul Bola (Heading)

1. Menyundul dengan Sikap Berdiri

heading bola

Agar hasil sundulan dengan sikap berdiri optimal, pastikan lakukan gerakan-gerakan yang tepat seperti berikut:

  • Pastikan sikap badan tidak sedang bergerak dan mesti berhenti di satu tempat.
  • Kemudian hadapkan tubuh ke arah datangnya bola. Lanjutkan dengan menekuk kedua kaki bagian depan dan belakang beserta lutut.
  • Codongkan tubuh sedikit ke arah belakang dan fokuskan pandangan ke arah datangnya bola.
  • Gunakan kekuatan otot perut untuk mendorong panggul serta kedua lutut agar bisa diluruskan.
  • Condongkan seluruh tubuh ke depan dan lanjutkan dengan menyundul bola ke arah yang ditargetkan. Lakukan sundulan secara mantap.

2. Menyundul dengan Melompat

cara menyundul bola

Pada teknik heading ini, pemain bisa melakukan sundulan dengan atau tanpa awalan tergantung kenyamanan dan kondisi pemain. Ketika dilakukan tanpa awalan, kedua kaki harus digunakan untuk tolakan. Sementara jika menggunakan awalan, satu kaki saja yang digunakan untuk tolakan.

Ketika banyak lawan yang mengepung pada saat menggiring bola, sulit melakukan teknik menyundul dengan teknik lompatan yang menggunakan awalan. Di bawah ini sedikit penjelasannya:

  • Gerakan sundulan bola perlu dilakukan ketika mulai melompat atau ketika tubuh ke atas. Pada teknik sundulan dengan lompatan, tujuan utamanya agar serangan dari lawan bisa dipatahkan dengan mulus. Sundulan satu ini juga bisa dilakukan untuk membersihkan bola dari area yang kemungkinan mengancam gawang.
  • Gerakan sundulan bola juga bisa dilakukan jika sudah mencapai puncak paling tinggi ketika akan melakukan lompatan. Gerakan ini bisa dilakukan agar bola dapat disundul ke bawah. Salah satu tujuannya agar bisa mengoper bola ke rekan se-tim atau untuk mencetak gol.

3. Menyundul dengan Berlari

Teknik Menyuncul Bola

Inti dari gerakan pada teknik satu ini hampir mirip seperti teknik menyundul sambil berdiri. Bedanya ada pada awalannya dimana pemain harus berlari menyongsong bola terlebih dulu baru kemudian melakukan sundulan.

  • Ambil posisi untuk berlari ke arah datangnya bola.
  • Fokuskan pandangan pada bola.
  • Gerakan badan seperti ketika hendak menyundul bola dan lakukan sundulan secara mantap ke sasaran yang diinginkan.

4. Menyundul dengan Sikap Melayang

heading melayang

Gerakan ini sangat berguna ketika pemain hendak mencetak gol ke gawang lawan. Bola yang disundul dengan sudut dan arah yang tepat akan memberikan hasil memuaskan.

  • Pertama-tama pemain harus berani untuk menjatuhkan badan ketika hendak menyundul bola.
  • Pemain harus melompat kemudian melayang sehingga badannyalah yang terjatuh setelah menyundul.
  • Hal tersebut perlu dilakukan ketika bola datang melambung dengan posisi bola yang tidak terlalu tinggi dari permukaan tanah.

Teknik menyundul dengan sikap melayang ini dianggap ampuh untuk mengecoh pemain bertahan lawan dan penjaga gawangnya. Karena pada saat disundul, bola otomatis akan melambung cukup tinggi.

Kemudian bola tersebut akan disambut dengan kaki tim lawan bukannya dengan kepala sehingga hasilnya akan sangat mengecoh.

Tips Latihan Menyundul Bola

Menyundul bola bukanlah hal mudah, terutama bagi para pemula. Ada sejumlah latihan yang bisa dilakukan untuk menguasai teknik ini. Antara lain:

  • Baris berbanjar dilakukan oleh beberapa orang. Salah satu pemain bisa berada di posisi berdiri di depan barisan dengan jarak 5-8 meter.
  • Pelatih akan melemparkan bola ke arah depan atas pada pemain lain di barisan terdepan.
  • Pemain di barusan terdepan kemudian harus segera merespon dengan menyundul bola yang dilemparkan pelempar.
  • Pasca bola disundul, pemain mesti berlari ke belakang barisan serta bergantian dengan pemain di barisan kedua untuk melakukan latihan sundulan.
  • Alternatif latihan lain, bisa dilakukan dengan 2 pemain yang saling berhadapan dengan jarak 5-10 meter.
  • Di tengah-tengahnya bisa diberi 2 tiang dengan jarak 2 meter. Dua tiang tersebut berperan sebagai gawang.
  • Salah satu peain bisa menjadi pelempar. Tugasnya melemparkan bola ke arah rekannya.
  • Pemain lain yang menjadi rekan mesti sesegera mungkin menyundul bola setelah pemain sebelumnya melemparkan bola ke arahnya.
  • Agar latihan efektif, bola harus melewati kedua tiang yang ada di tengah-tengah.

Perlu diingat bahwa sundulan bola harus dilakukan secara tepat untuk menghindari risiko cedera. Tidak lupa, pemain pemula juga mesti melakukan latihan fisik untuk mendapatkan peforma permainan yang jauh lebih baik.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *