Renang adalah olahraga prestisius yang diperlombakan diberbagai kejuaraan dunia. Termasuk olimpiade. Banyak mendali emas yang diperebutkan pada cabang olahranga ini. Selain itu, renang juga memiliki banyak sekali manfaat kesehatan. Syaratnya harus dilakukan dengan teknik yang benar. Salah satu teknik tersebut adalah renang gaya bebas.
Daftar isi
Pengertian Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas atau free swim style adalah salah satu jenis gaya renang dengan posisi badan menghadap ke air serta tangan secara bergantian melakukan gerakan mengayuh agar badan dapat bergerak ke arah depan.
Federation Internationale de Nation (FINA) atau Federasi Renang Internasional yang merupakan induk organisasi internasional olahraga renang telah menetapkan renang gaya bebas sebagai gaya renang yang diakui. Karena itu, banyak perlombaan yang memperlombakan renang gaya bebas.
Menurut catatan sejarah, untuk pertama kalinya renang gaya bebas dilombakan pada tahun 1844 tepatnya di London. Meski demikian, ada fakta unik. Yakni sebagian perenang London menganggap renang gaya bebas ini kurang elegen karena menimbulkan banyak percikan air.
Teknik Renang Gaya Bebas
Untuk bisa menjadi perenang gaya bebas yang handal, seorang atlet renang harus menguasai tekniknya dengan baik. Kurang menguasai teknik renang gaya bebas dapat mengakibatkan keram dan susah bernapas.
Agar tidak terjadi kesalahan fatal saat berenang dengan gaya bebas, berikut teknik renang gaya bebas selengkapnya.
1. Posisi Tubuh yang Benar Saat Melakukan Renang Gaya Bebas
Pastikan saat berenang dengan gaya bebas posisi tubuh harus lurus dan rata dengan permukaan air. Tubuh jangan terlalu masuk dalam air, hal ini dapat mengakibatkan tekanan justru lebih berat untuk berenang karena badan yang terkena air lebih banyak.
Baru setelah posisi tubuh benar, perenang bisa melakukan langkah selanjutnya.
2. Teknik Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas
Kaki dapat membuat gaya dorong yang besar hingga tubuh dapat bergerak ke depan. Oleh sebab itu, gerakan kaki dalam renang gaya bebas sangatlah penting.
Saat berenang, posisi kaki harus lurus dan lutut jangan sampai ditekuk. Jika posisi lutut ditekuk dapat memperlambat kecepatan berenang. Kaki yang bergerak adalah pangkal paha. Lakukan gerakan dengan cepat, dengan posisi tetap lurus dan mencambuk air.
Cara melatih gerakan kaki yaitu dengan berpegangan pada pinggiran kolam, kemudian kaki melakukan gerakan sampai terasa kaki sudah benar dan menimbulkan dorongan ke depan. Lakukan latihan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.
3. Teknik Gerakan Tangan Renang Gaya Bebas
Bukan hanya gerakan kaki, gerakan tangan dalam renang gaya bebas juga sangat penting. Kekuatan tangan mempengaruhi kecepatan dalam berenang.
Gerakan tangan pada renang gaya bebas seperti sedang mengayuh. Posisi jari-jari tangan harus menyerupai tangan atau kaki katak, dengan posisi ini gerakan berenang akan lebih cepat.
Kekuatan antara tangan kanan dan tangan kiri haruslah seimbang. Jika kekuatan kedua tangan tidak seimbang dapat mengakibatkan arah saat berenang tidak lurus atau melenceng berbelok arah.
4. Teknik Mengambil Napas pada Renang Gaya Bebas
Bernapas saat melaukan gaya bebas harus dilakukan dengan hati-hati. Perenang yang belum profesional sering kali menelan air karena teknik pengambilan napas yang kurang tepat.
Pastikan saat mengambil napas posisi mengayuh dan akan ke arah depan. Sesuaikan tangan dengan arah saat mengambil napas.
Jika mengambil napas ke arah kanan, posisi harus menoleh kearah kanan dan tangan berada di posisi atas setelah mengayuh dan mengarahkannya ke depan. Jika menoleh ke arah kiri, pastikan tangan kiri berada di atas.
Mengambil napas saat berenang biasanya dilakukan setelah gerakan tangan kiri dan tangan kanan mengayuh sebanyak 1 kali. Bagi atlet renang profesional mengambil napas setelah mengayuh sebanyak 8 kali bukanlah hal yang sulit.
Manfaat Teknik Renang Gaya Bebas
Faktanya, teknik renang gaya bebas ini memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa. Diantaranya:
1. Melatih Kemampuan Otak
Gaya bebas nerupakan gerakan renang yang paling cepat diantara gerakan-gerakan renang lainnya. Gerakan berenang gaya bebas disebut sebagai gaya yang dinamis dengan menyeimbangkan seluruh gerakan tubuh yang maksimal.
Menyeimbangkan gerakan seluruh anggota tubuh dibutuhkan kemampuan berpikir otak yang tinggi. Oleh sebab itu, renang gaya bebas dapat melatih kemampuan otak .
Gaya ini cukup sering dugunakan untuk melatih anak-anak yang mengalami cacat mental. Kerja otak akan terus berkembang dengan baik ketika melakukan gerakan-gerakan berenang gaya bebas.
2. Melatih Daya Tahan Tubuh
Seperti yang diketahui pada umumnya seseorang dengan daya tahan tubuh lemah mengakibatkan sering mengalami kelelahan dan mudah jatuh sakit. Dengan rajin berenang tentunya dapat membuat daya tahan tubuh menjadi lebih kuat. Dalam hal melatih daya tahan tubuh, berenang dengan gaya bebas cukup dapat diandalkan.
Dengan terus melatih gerakan-gerakan dinamis pada renang gaya bebas lama-kelamaan membuat daya tahan tubuh meningkat. Lebih baik melakukan olahraga renang 2-3 kali dalam seminggu.
3. Baik untuk Pertumbuhan
Gerakan-gerakan yang dinamis pada renang gaya bebas juga dapat menambah tinggu badan. Gerakan pada renang gaya bebas secara otomatis menarik tubuh ke belakang dan kedepan serta naik dan turun yang mempengaruhi perkembangan tulang dan otot dengan baik.
4. Pembentukan Postur Tubuh
Renang gaya bebas dapat membentuk postur tubuh yang ideal. Gerakan-gerakan pada renang gaya bebas dapat membantu otot-otot pada tubuh terus bergerak. Terutama otot perut, betis, paha, bahu, kaki, dan lengan.
Dengan terus bergeraknya otot pada bagian-bagian tubuh tersebut secara otomatis postur tubuh terbentuk secara lebih sempurna.
5. Melatih Pernapasan
Untuk melatih pernapasan, berenang gaya bebad juga sangat membantu. Mengambil pernaapasan merupakan salah satu teknik yang harus dilakukan pada renang gaya bebas. Tentunya untuk menguasai teknik mengambik napas diperlukan latihan yang rutin.
Dari latihan-latihan inilah pada akhirnya akan terbiasa mengatur napas. Sehingga bernapas jauh lebih baik, kuat, dan lebih panjang.
6. Melatih Kekuatan Otot
Gerakan pada renang gaya bebas memberikan latihan otot yang optimal pada tubuh. Rutin olahraga renang dengan gaya bebas akan membuat otot-otot semakin kuat. Selain itu juga dapat mengurangi gangguan otot, seperti kejang ataupun kram otot.
Dengan mempelajari teknik renang gaya bebas yang benar, manfaat kesehatannyapun akan kita dapatkan.
Satu pemikiran pada “Teknik Renang Gaya Bebas Beserta Gambarnya Lengkap”